Batoniki chia

Posiadam w domu biegacza, który biega niemało (ostatnio machnął Chudego Wawrzyńca, czyli 50 km po górach... tia...). Wierzy on w magiczną moc wszelkich batoników, bo przecież inni biegacze, bo sklep dla biegaczy, bo energia, bo mięśnie... Próbuję to to, co kupił, i słodkie jak diabli, sztucznością czuć albo małe jakieś, no i drogie jak cholera - mały batonik z chia kosztuje kilkanaście złotych. Zrobiłam więc swoją, lepszą wersję, która świetnie sprawdza się nie tylko jako ratującą życie przekąska dla biegacza. Może być też bardzo zdrowym drugim śniadaniem do szkoły czy pracy. Dzięki ogromowi składników, jakie zawiera chia, płatki czy orzechy (kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, wapń, magnez, fosfor, żelazo, cynk, białko, witaminy...) nie powinniśmy czuć głodu, a nasz mózg będzie ostry jak żyleta :)

Do batonika dałam:

• 200 gramów - mix ekologicznych płatków 4 zboża: pszenne, żytnie, jęczmienne, owsiane
• 100 gramów chia
• 100 gramów niesolonych orzeszków ziemnych
• 100 gramów daktyli
• łyżkę siemienia lnianego
• 2 łyżki pestek słonecznika
• 4 łyżki cukru trzcinowego (ci, którzy nie ćwiczą albo chcą schudnąć, dają mniej :)
• łyżeczkę masła kokosowego
• 1/2 szklanki mleka (weganie: migdałowe)
• sól himalajska - szczypta

Orzechy podprażam na patelni i mielę do konsystencji przypominającej cukier. Do miski wrzucam zmielone orzechy, chia, płatki, siemię, pestki i drobno pokrojone daktyle. Mieszam dokładnie. Na dużej patelni roztapiam olej, dorzucam cukier i zalewam mlekiem. Gotuję i mieszam, aż zrobi się karmel. 

Zawartość miski wysypuję na patelnię i dokładnie mieszam. Podsmażam jeszcze ze 2 minuty (jeśli widzimy, że składniki się nie kleją, możemy dodać trochę mleka, skrobi kukurydzianej czy mąki). Masę wykładamy do płaskiego pojemnika, dobrze ugniatamy, przykrywamy i odstawiamy, aż ostygnie (można do lodówki). Gdy ostygnie, kroimy w kostki lub prostokąty, zawijamy w folię lub papier i trzymamy w lodówce.

Greckie sniadanie

Jadłam je na Krecie i odtąd już wiele lat jest jednym z moich ukochanych śniadań. Oczywiście na mokotowskim balkonie nie osiąga takiego wymiaru jak w oliwnym gaju, ale dla niego wciąż jestem w stanie złamać swoją żelazną zasadę niejedzenia pieczywa ;)

Bułeczki: Jeśli uda się kupić świeże, chrupiące ziarniste pieczywo, super, jeśli nie, wystarczy zmieszać mąkę razową żytnią z mąką orkiszową czy z amarantusa, dodać ziarna, jakie lubimy, czy płatki owsiane, posolić, dodać drożdże rozpuszczone w ciepłej wodzie (do w miarę gęstej, dającej się ulepić konsystencji) i odczekać z godzinę. 

Ja formuję niezbyt (jak widać) staranne placki, dół zanurzam w mące i kładę na naoliwioną blachę. Piekę w 180 stopniach, aż się zarumienią.

Reszta kanapki: Niezbędny jest kozi serek, na który kroję odrobinę czosnku, plaster pomidora i posypuję oregano.

Kotleciki z kaszy gryczanej

Jako fanatyczka kaszy gryczanej mogłabym jeść ją samą, wystarczy mi sól :) Dziś jednak przyszalałam (składa się chyba na to zły nastrój i chęć popsucia go jeszcze bardziej staniem przy piekarniku w taki upał).

• 100 gramów kaszy gryczanej
• średni burak
• pół cebuli
• 5 łyżek pestek słonecznika
• mąka (ja dałam mąkę z cieciorki, sprawdzi się każda inna, ale z cieci orkową są MEGA!)
• pół cytryny
• 3 łyżki sosu sojowego
• garść szpinaku
• suszony rozmaryn - do smaku 
• pieprz (kolorowy lub czarny) - do smaku
• sól himalajska - do smaku

Kaszę gotujemy, cebulkę skrojoną w drobne kosteczki podsmażamy, aż się zabrązowi, szpinak drobno siekamy, buraki trzemy na grubych oczkach tarki i obficie polewamy cytryną. Wszystkie składniki mieszamy i powoli dosypujemy mąkę, aż uda się ulepić w rękach kulę. Kulę spłaszczamy, kładziemy na posmarowaną olejem blachę i pieczemy na termoobiegu 20 min w 180 stopniach (dobrze, jeśli kotleciki są bardzo chrupiące). Smacznego! Są naprawdę obłędne.

Soczek na upały ;)

Jeśli macie wyciskarke, po prostu musicie go zrobić. Jest przepyszny, egzotyczny, a do tego odświeża i orzeźwia ;)

Na pierwszy ogień idzie gałązka mięty, żeby nic z niej nie zostało w wyciskarce, potem pomarańcze i ananas (na jednego ananasa 3-4 pomarańcze). Omniomniom

BBB, czyli pulpeciki z bobu, babki i bazylii

Cyceron twierdził, że bób wywołuje w nim namiętność. Są badania potwierdzające wpływ tej rośliny na erekcję. Zastanawiam się, czy romantyczna kolacja z bobem w roli głównej nie jest ryzykowna, ale czemu nie spróbować ;) 

U mnie namiętność budzi już samo lepienie tych zielonych kulek, a jak pomyślę, ile w nich białka, wapnia, fosforu, żelaza, magnezu, karotenu, witamin z grupy B, A i C, ponadto wspomaga leczenie parkinsona czy alzheimera, to już w ogóle mam odlot! :)

do kulek potrzebujemy:

• paczkę bobu
• pół szklanki babki jajowatej (otręby)
• dużą garść świeżej bazylii
• cebulę
• łyżkę świeżo zmielonej kolendry
• sól
• łyżkę oleju rzepakowego

do sosu:

• kilogram dojrzałych pomidorów (tego sosu nigdy nie za wiele, więc mogą być i dwa kilogramy ;)
• ząbek czosnku
• płatki chili (do smaku, ja ze względu na dziecko posypuję sobie obficie na swoim talerzu)
• łyżeczkę octu ryżowego

Pomidory sparzamy, obieramy ze skórki i kroimy w kostki, po czym wrzucamy do garnka i gotujemy na niewielkim ogniu do czasu, aż zrobi się sos (nie musi być równomierny i aksamitny :) Wciskamy ząbek czosnku, dodajemy chili, ocet ryżowy i solimy do smaku. 

Babkę jajowatą zalewamy wodą tak, żeby utworzyła nam się glutowata masa. Ugotowany na miękko bób wrzucamy do miski, dorzucamy babkowego gluta, sól, kolendrę, olej i blendujemy. Na koniec wrzucamy posiekaną bazylię, podsmażone kosteczki cebuli i formujemy kulki. Wrzucamy je na patelnię i podsmażamy, aż zrobią się chrupiące. Zalewamy sosem pomidorowym. Ja zjadłam je z komosą, ale z kaszami czy ryżem będzie równie dobre.

Ostra kapusta

Od dziecka słyszałam o dobroczynnych właściwościach kapusty. Kapusta wspomaga odporność, witaminy C ma tyle, co cytryna, w jej liściach kryją się również witaminy A, B i K czy minerały tj. wapń, magnez, potas, kwas foliowy, a co najważniejsze dla wielu z nas – ma działanie odchudzające :) To danie szybkie, proste, a przy tym jakże pyszne :)

Kapustę kroimy w paseczki, wrzucamy na patelnię, dolewamy odrobinę wody i sosu sojowego, wyciskamy ząbek czosnku i posypujemy płatkami chilli (do smaku). Kończymy smażyć, gdy kapusta się zabrązowi.